對于因乳房脂肪細胞數量不足、胸肌少的小乳房以及外形較平坦、外擴不集中的扁平乳房來說， 可胸肌鍛煉和按摩能起到促進胸部血液循環、增強胸肌、塑形的作用，使乳房形態變得更好。下面女人心內衣小編教你胸部保健操，讓胸悄悄挺起來：

　　優先步 擠壓胸側（圖①②③）

　　1、兩手掌相對，輕輕放在胸部兩側，吸一口氣。

　　2、緩緩吐氣，同時雙手將胸部兩側肌肉用力往擠壓集中。

　　3、感覺到胸被壓到極限時，放松手掌，再慢慢吸口氣,共做10次。

　　結果：令外擴、不挺拔的乳房變挺拔，長期堅持做有助于塑造乳溝。

　　適合乳溝不明顯、乳房外擴、平坦者。

　　第二步 拉伸胸肌（圖④）

　　身體站直，先舉起右手，努力向上伸，右腳配合向下拉長，保持這個動作5秒鐘換左手左腳，同樣仲展。反復10次。

　　結果：這個伸展動作可拉伸和鍛煉腋下胸部到肺部的肌肉,剌激乳房，拉髙胸部曲線。 適合乳房松弛下垂者。

　　第三步 合十挺送（圖⑤⑥⑦）

　　1、雙手合十放在胸前。

　　2、肩放平，手肘向外并與手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15~20厘米。

　　3、收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向 前；然后邊吐氣邊向前上方做挺送胸、雙手的動作，重復5~6次。

　　結果：鍛煉胸肌、活動胸腔。 適合胸部扁平，胸肌不發達者。

　　提示隨時隨地站在原地或坐在椅子上都可以完成。注意一定是胸部在動，而不是動腰部。