久坐族指的是那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，久坐極易引發頸腰椎病等，應該積極進行防范，以下是一套簡單的自我放松頸腰椎的動作，能夠將各關節活動到位，長期堅持，可防范頸腰椎病。

第1節：兩手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

第2節：兩手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

第3節：兩腿分開站立等肩寬，一只手臂在腦后彎曲，另一只手握住彎曲手臂的肘部并向一側輕拉，上身也向同側傾斜，反方向做同樣的動作。每側保持8—10秒。

第4節：兩手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。

第5節：雙臂放松，自然下垂，雙肩向上聳肩，保持3-5秒，放松，每組3次，再放松，一共做9次。

第6節：雙手交叉于背部，頭部同時向拉伸方向一側傾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

第7—8節：雙手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋轉，各保持10秒。

第9節：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同樣動作，各保持8-10秒。

第10節：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打開盡量向后，頭轉向左側，盡量向后看。反方向做同樣動作，保持8—10秒。

第11節：坐在椅子上，腰部挺直，雙手將腰部向前推，雙肩打開，挺胸收腹，頭部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每組做2次，一共做4次。

第12節：兩腿站立，大腦中想象全身關節肌肉都向地面下垂放松，同時翻轉抖動手臂8—10秒。

溫馨提示：除了這套動作以外，久坐族也要盡量增加體育鍛煉機會，強身健體，遠離疼痛，擁有健康!