俗話說“人老腿先老”。人的膝關節就像汽車輪胎，時間久了，負載過大，磨損過多，老年人氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋就會磨損了。

及早發現對于膝關節的養護至關重要，今天膏藥章膏藥鋪老師教大家幾個動作來測試膝關節是否磨損。

測試動作1：擺阿拉伯數字“4”的造型，單腿站立，另一只腿的腳踝搭在直立腿的膝關節處，雙手合十舉過頭頂。若根本無法擺出該造型，說明膝關節磨損嚴重。

測試動作2：雙腳并攏，雙手前伸，盡量下蹲。若下蹲困難，則說明膝關節有磨損，可下蹲的程度越低則磨損越嚴重。

中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子,而肝又主筋，而大部分人在膝蓋鍛煉中忽視了肌肉的鍛煉。加強關節周圍肌肉的力量，可以為膝關節提供更強大的支撐，減少膝蓋上的壓力，從而防止關節進一步惡化，緩解關節疼痛。

膝蓋周圍的肌肉有什么用？

膝關節是一個由髕骨、關節軟骨、脛骨平臺、股骨、韌帶、半月板等構成的“鉸鏈式”關節，人們日常的行走、跑動和跳躍，全是靠肌肉驅動以及韌帶的拉伸和延展來使關節轉動的。

肌肉的強度越高、彈性越好，膝蓋就會越穩定，相應的韌帶和半月板的損傷幾率就會降低，甚至能延緩軟骨的磨損，避免關節病早至。反之如果松軟無力，骨頭之間的間隙就會變小，壓力也就隨之助長，會加快膝關節的磨損和退變。

任何事情都講究一個循序漸進的過程，膝蓋的保護也不例外。下面給大家帶來了一套老少皆宜的膝部鍛煉操，大家一起練起來吧！

摸

從大腿根開始，像做推拿同樣，一直到腳踝，做1分鐘。自己推拿可以讓肌肉血液循環更好。3~5分鐘便可。

刮

平躺在床上做。手像個鉗子，將膝關節得放直，上下刮。這個動作尤其合適久坐族以及中老人，除嚴重的骨關節炎以及膝蓋畸形的人之外各個春秋段的人均可以做。一樣做3~5分鐘。

繃

將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。繃緊的時候維持5秒，連續10~20次。

勾

勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都隨著動。做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。

按

揉膝關節內側的痛點，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。