頭發干枯毛燥，發色枯黃沒有光澤怎么辦？做了護理頭發還是沒有達到想要的結果？不如考慮一下食補。飲食來調理頭皮、頭發健康不僅不會產生副作用，還能平衡我們的身體攝入的營養。那么究竟哪些食物更養發？

全谷類食物

全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發的健康。豆類食物可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H，如果缺乏這些元素將導致頭發脆弱易斷。黃豆是蛋白質含量較高的植物食物，每100克含36.3克，特別是每100克豆腐皮含蛋白質50.5克。

堅果類食物

堅果是上佳的獲得硒元素的來源，而硒元素是維系頭皮健康的重要的礦物質，經常吃堅果有利于頭發的健康。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，能幫助改善你的發質同時也能幫助人體補鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。

黑芝麻

芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、酸、卵磷脂、蛋白質和鈣，其油脂含量達60%。黑芝麻能夠有助于潤腸有助于潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養發美容；并對頭發早白、頭暈耳鳴、改善缺鐵性貧血萎黃、津液不足有作用。

海帶

頭發的光澤是由體內甲狀腺素養發揮作用而形成的，海帶中的碘極為豐富，此元素為體內合成甲狀腺素的主要原料。“頭發質素”和角質成分要從含硫的蛋白質中吸取，而蛋白質又是使頭發產生光澤的重要物質。海帶中除含有碘、鈣、硫之外，還含有鐵、鈉、鎂、鉀、鈷、磷和維生素B1、B2、C等多種物質。這些營養物對美發皆大有裨益。因此，常吃海帶，對頭發的生長、潤澤、烏黑、光亮都具有特殊的結果。

近期天氣陰晴不定，發一生溫馨提示小伙伴們出門記得帶傘，高溫天氣注意防曬避暑喲！