有人說，養生是一個漫長的過程;也有人說，并不是一件簡單的事情。其實養生簡單的就是很好一些日常的小事。

　　1、健康養生不能缺早餐

　　這是更快分解脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到較低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。

　　如果你是個晨練愛好者，運動前要提高/增加吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

　　2、健康養生不能缺牛奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地分解脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發揮作用。

　　3、健康養生不能缺運動

　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會有用的。

　　4、健康養生不能缺粗糧

　　一項較新的科學研究表明，在有助于調節體脂過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到很好的催化脂肪消耗作用。科學家對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在有助于調節體脂過程中所起的作用。

　　結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

　　5、健康養生不能缺放松

　　當一個人處于完全放松的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧。

　　6、健康養生不能缺水分

　　飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。