蓮香島健康美學館減脂塑形訓練營第五期進入到第三天了，教練開始因人而異、因材施教。
晨練，曾老大被留在減脂塑形工作室做增肌訓練，老宋和錢姐在樓下進行有氧運動。
晨練，除了跑步，還有前期的熱身運動。熱身除了手腕、腳腕、腰腿活動，還有平衡力支撐，就是我們俗稱的金雞獨立。平衡的測評在于閉上眼睛后金雞獨立的時間長短，老宋金雞獨立的時間已經從“堅持不過十秒”變成“兩分鐘不在話下”，真是功夫不負有心人！
健身運動的兩大基礎：一個是心肺呼吸功能；一個是身體平衡能力。這兩者掌握了，才能的完成其他動作。
晨練進行了半個小時，剩余半個小時的課程即將在室內展開。大家看到的上圖是老宋的S曲線，她得意于自己的蜜桃臀快形成了。
蜜桃臀的訓練可不是蹲起幾個動作就能練就的，更需要器械的輔助。不怕你們說杜老師沒勁兒，你們看到的史密斯架上掛的杠鈴重量是10公斤（兩側分別5公斤），今天我只做了3個動作，而不配重的史密斯架我才能做15個，可見腿部力量的薄弱。人家老宋10公斤杠鈴做20個動作輕而易舉，她的腿部力量是一大優勢，也是訓練營從優先期到第五期少有人及的。
再看看我們曾老大增肌動作無配重訓練，訓練的洋洋得意呢。
蜜桃臀除了負重訓練，更多的來自于自重訓練，比如上圖中的后側抬腿訓練，主要練習臀肌受力和大腿肱四肌的力量。臀部訓練不僅僅能夠有蜜桃臀誘惑的曲線，積量的運動也會促動下半身血液循環，還可以刺激腹腔內分泌，促進激素平衡。好身材從下半身訓練開始、健康從蓮香島減脂塑形訓練營開始，我們已經開始，您還要再坐等嗎？
每一期我們都有開心果，第四期是柯柯，第五期就是我們的曾老大。她童心未泯，總能很好的進入狀態，空氣中充滿著她爽朗的笑聲。相對于曾老大，錢姐安靜很多，但是你們知道她減掉了多少嗎？答案是：8斤了。她每次都是默默的進行著訓練，不言語，也從不怠慢，教練為往期學員的仰臥起坐擬定30個動作，而她們每次做50個才休息，這就是精神的力量。
努力總會有實現目標的，看今天的訓練結果對比：
【教練為老宋從優先期至今天的訓練結果做了連續數天的對比】
【老宋本期第三天對比】
【河北島主錢姐連續三天的形體對比】
明天繼續訓練，明天會更加精彩！
蓮香島健康美學館減脂塑形訓練營致力于打造自信、陽光、柔軟又有力量女性，塑形態、養生態、潤心態立體服務女人的健康美學系統。
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