美可美塑產后恢復加盟管理中心建議寶媽們產后盡早下床活動。

一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。

對于剖宮產無合并癥者，于產后第2天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

做保健操緩解便秘

一個是針對腹部肌肉的，主要是可以練一練腹式呼吸，提提中氣，從中醫角度講，有一些促進中氣上提的作用，幫助腹部器官恢復。

再有，可以做提肛運動，屏住氣，提肛門的肌肉，堅持30秒放松，再屏住氣提30秒再放松，每天進行30-50次，這是一個肛門的保健操，這個既有助于盆底肌肉的恢復，也有助于腹部肌肉的恢復，能幫助排便動作的協調和產后盡快恢復排便的力量。

飲食建議

確保高蛋白的同時，多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜；多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

多吃能夠的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與有助于潤腸通便功能，可常飲用。

多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁，可以刺激腸蠕動。

吃一些大棗和膏來補血。

產婦失血多，不時還有惡露排出因此要補充水分。如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆漿、果汁等。

產后便秘影響恢復，如何科學調理

食療方推薦

1.芝麻糊：

黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，先將芝麻、核桃仁搗碎，磨成糊，煮熟后沖入蜂蜜，分2次1日服完，能潤滑腸道，通利大便。

2.油菜汁：

取新鮮油菜洗凈，搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次，可輔助治便秘。

3.芹菜茭白湯：

取新鮮茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日1劑，可輔助治便秘。

4.茼蒿湯：

取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯，每日1次，連續7-10天為1個療程，可輔助治便秘。

5.荸薺粥：

荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米洗凈，將荸薺、糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待粥熟時加入白糖稍燉即可，早晚餐服食，連服數劑，治便秘有一定作用。

6.四物五仁湯：

當歸、熟地各15克，白芍10克，川芎5克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜萎仁各10克，水煎2次分服。